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提問: 身高的問題 問題補充: 11、12歲的孩子,吃什么容易長個子? 医师解答: 人是否長高,要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關閉。某些情況下,比如生長激素,甲狀腺素,性腺激素分泌不足而致的生長遲滯,給予適當的補充后會有一段生長趕上的現象,那也是因為生長板還沒有閉合,軟骨細胞仍可以接受刺激,分裂、骨化。 那么如何刺激機體繼續生長呢? 1.影響長高的因素有多種,其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程,從而導致骨組織的加速生長,尤其是各種各樣的動力性練習,如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。 2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的,想象自己在不斷長高,對機體生長有積極的作用。同時,保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。 3.體育鍛煉后注意休息,保證充足的睡眠對青少年來說,只有每天睡覺在8小時以上,身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化,根據美國藥物食品管理局FDA的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。 這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利于長高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代,因不長個子,教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習--劈腿,擺動,抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。跳,雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳,盡量跳高些。登20-30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下。重復3-4次。請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒。此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化,球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次。 相信自己,一定可以的~必須注意的是,進行運動增高要注意選擇敏感期,人體的生長發育遵循兩次高峰的規律,即剛出生至6個月時,是第一次生長高峰。男孩在12~13歲,女孩10~11歲時進入生長發育的第二次高峰,即進入青春期,這一時期也被稱為身高突增期,身體長高的速度出現第二次高峰,我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3~4年,正常情況下,在這一時期里男孩可長高20~25厘米,女孩可長高15厘米左右。青春發育后期,長骨骨骺閉合,生長停止,此時,脊柱還會有一些緩慢的伸長,大約持續1~2年。增高鍛煉應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行,會收到較為理想的效果,如果過了敏感期,將于事無補。再有,運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習,增高者本身要有長高的強烈愿望,指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育,有益于身體長高。營養是骨骼發育的物質基礎,應多吃與骨骼發育關系最密切的食物,如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的,一般學齡前兒童每天應睡11小時,小學生應睡足10小時,中學生應睡足9小時,而且最好睡硬床,枕頭的高度低于5厘米,以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態很重要,這對脊柱的正常發育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心,堅持鍛煉,對體質和身高的增長會大有裨益要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。9、多作運動:讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
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