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提問: 如何邊走路邊鍛煉? 問題補充: 每天上班要走30多分鐘，想找個方法在走路的時候鍛煉腿部和上肢，每天對著電腦身體損害大，方法難看都不要緊，實用最關鍵 医师解答: 朋友，你好！我把網上的資料整理了一下，僅供你參考！建議不妨交替進行。一、邊拍打邊走路有助呼吸順暢春天的微風已經吹來，寒冷的冬天已經漸漸離我們遠去。冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接牛年的春天呢？生活家小編特別為您準備了最豐富的保健養生知識，幫您過一個健康快樂的春天。　　鍛煉意義：對呼吸系統和循環系統都有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時對鍛煉胸部肌肉有一定幫助。　　動作要領：　　兩手半握，虎口張開成弧形。　　左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰;一邊前進，一邊拍。　　注意事項：　　雙手半握時要注意尺度，最好能做到兩只半握的手和在一起成圓;拍打時，不要過于用力，適度即可，拍打的位置是在以乳頭為原點、水平和垂直各劃一條直線所形成的外上1/4的區域;行走中要保持身體直立，眼睛向前看。二、充分利用時間 邊走路邊瘦身 1、 注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動減肥效果。 2、 加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。 3、 后腳跟先著地 后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。 4、 等車時的運動 等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！三、正確的走路健身法很多人養成了走路健身的習慣，但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6％的人真正能達到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢？專家指出:通常人們走路健身的方式大多一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的消退而減少，走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什么兩樣。因此，專家鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，不妨邊走邊冥想。走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候抬頭注視遠方，以放松身心。而日本的醫學博士橫山正義有更好的建議，他認為走路健身不妨從增加身體“重量”開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴行走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還要保持正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。